У данашњем ергономски фокусираном свету, седласте столице, са својом јединственом структуром{0}}у облику седла, нуде нови начин за побољшање држања и смањење оптерећења кичме. Да би се максимизирала њихова ефикасност, неопходно је овладати техникама научне употребе како би се постигла равнотежа између удобности и здравља.
Када седите, заузмите положај „окренутог“ положаја: ставите ноге са обе стране конкавног дела седла, тако да задњица лагано додирује центар седла уместо да се удубите унутра. Држите горњи део тела усправно, рамена опуштена, а груди отворена, избегавајући погрбљење или намерно савијање леђа. Почетни пренос тежине треба да буде гладак. Када се ваше тело прилагоди, лагано прилагодите растојање између ногу тако да унутрашња страна бутина равномерно одговара кривини седла, са коленима нешто нижим од кукова, стварајући благу флексију кука како бисте одржали физиолошку лордозу лумбалног дела кичме и смањили притисак међупршљенова. Избегавајте претерано стезање ногу заједно, јер то може изазвати напетост у унутрашњим мишићима бутина.
Динамична употреба је кључна. Нестабилна природа столице на седлу може активирати мишиће језгра. Корисници би требало да избегавају продужено седење и да врше мања подешавања нагиба карлице сваких 20 до 30 минута (ограничавајући опсег на ниво који не изазива нелагодност у доњем делу леђа), или наизменично контраховати попречни абдоминис и глутеус средњи мишић како би ојачали стабилност трупа. Када се окрећете да бисте преузели предмете, користите обе ноге као ослонац и ротирајте горњи део тела кроз ротацију карлице да бисте избегли увртање доњег дела леђа и оштећење лумбалних зглобова. Почетници могу осетити бол у доњим удовима због недовољне адаптације мишића, што је нормална реакција. Почните са 15 минута дневно и постепено повећавајте време употребе, истовремено истегните квадрицепсе и глутеус максимус да бисте побољшали издржљивост.
Погодност за животну средину је такође важна. У канцеларијском окружењу, висина седла треба да буде усклађена са доњом ивицом стола, тако да бутине буду паралелне са тлом или мало ниже за 5 степени, избегавајући прекомерно издизање колена или нагиб карлице уназад. Када користите ослонац за ноге, висина ослонца за ноге треба да буде таква да потколенице буду под углом од приближно 90 степени у односу на тло како би се спречило да потколенице висе и утичу на циркулацију. Приликом одабира материјала за седло, важно је узети у обзир и отпорност на клизање и прозрачност. Кожа или -неклизајућа тканина смањују клизање, док прозрачна мрежа олакшава расипање топлоте. Бирајте према вашим потребама.
Важно је схватити да седласте столице нису универзално прикладне. Особе са тешким поремећајима зглобова кука, дегенерацијом коленског зглоба или дисфункцијом мишића карличног дна треба да процене њихову подобност под стручним вођством. Труднице и жене у постпорођајном опоравку треба да их користе са опрезом. Штавише, њихова ефикасност захтева интеграцију са општим навикама, у комбинацији са свакодневним активностима стајања и основним тренингом (као што су даске) да би се одржало дуготрајно-постурално здравље.
Укратко, основне технике за коришћење столице са седлом леже у прилагођавању њеној структури, активирању активног покрета и динамичком прилагођавању како би се ослободила њена ергономска вредност кроз научне методе.